爆買好物不嫌多

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 過40歲喝水也會胖？ 營養師：掌握「我的餐盤」原則，不挨餓、速速瘦

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每日健康／採訪報導 林暐鈞

「大家常說吃飯容易胖，但其實吃飯是最不容易胖的，因為吃飯容易有飽足感。」衛福部雙和醫院莊世玟營養師如此說。此外，她指出過40歲之後，甚至是長期坐在辦公桌的上班族，都還是能夠保持身材，只要在飲食上有所調整就能養出易瘦體質。

40歲後新陳代謝變差，如何養出易瘦體質？

年紀越大，身體的代謝率相對漸漸降低，加上長期工作作在辦公桌，若飲食食量沒有多作調整，相形之下當然容易發胖。

莊世玟說，第一件事就是要先減少進食量，更準確地說是三餐需適當攝取，不要額外吃過多的宵夜、油炸食物、甜點及高熱量高油脂食物。

第二件事為盡量安排戶外活動，包括散步、騎腳踏車、周末與家人外出走走等，並增加身體肌肉量，藉此增加新陳代謝率。

想變瘦，飯不能多吃？

實際上，碳水化合物(白飯)建議食用一碗半到三碗，重點在於，依照每個人的身高體重、個人工作型態、活動量來決定要吃多少熱量的食物。莊世玟指，多數人認為吃飯容易胖，但其實並不是如此，實際上會增加飽足感。

國建署推我的餐盤，飲食比例怎麼吃才健康？

從「我的餐盤」裡談到的，有蔬菜水果、全榖雜糧類及豆魚蛋肉類，蔬菜跟水果佔餐盤一半的比例；全穀雜糧類、豆魚蛋肉類佔餐盤的另外一半。而蔬菜跟水果其比例為1:1，全榖雜糧類與豆魚蛋肉類則是2:1，豆魚蛋肉類是份量最少的。

莊世玟說，過去推了天天五蔬果，但攝取量相對較少，所以現今蔬果量更建議須佔整個餐盤的一半，並減少豆魚蛋肉類的份量。此外，需增加「全榖雜糧類」提升熱量來源、飽足感，就不會有零食、宵夜等點心的慾望，培養良好飲食習慣，養出40歲後的易瘦體質。

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封面圖片來自：

shutterstock / sangriana

近日網路直播平台興起，不少正妹加入直播的行列，在直播中唱歌、聊天、甚至大秀好身材，吸引人氣。來自澳洲一名22歲的辣妹蘿希瑞妮（Rosie Renee）為了衝人氣不惜開大絕，直接在直播中「火燒奶頭」，引發高度關注。

蘿希瑞妮原為一名健身教練，她擁有一雙美麗的大眼、白皙皮膚，外加火辣好身材，藉著天生的優勢，去年起她轉行改當直播主，為了吸引大批粉絲，她不斷使出新絕招，近日更是豁出去在直播中玩起「火燒奶頭」，果真引發廣大網友關注。

身為直播主的她月收入高達28萬元新台幣，一年多前他看了一部英國紀錄片，決定改行從事直播，但她知道現在直播市場相當競爭，光憑臉蛋和好身材是無法吸引大家注目的，因此她決定走「情色路線」，不僅在直播中曾做過多種角色扮演，還大玩火燒奶頭。但她也坦言直播工作並無大家想像中輕鬆，一周的工作時數更是高達了70小時。

▲辣妹直播玩超大，秀白皙巨乳燒奶頭竄紅。（圖／翻攝自每日郵報）

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